Japp ni såg rätt, jag har semester och det är sååååå skönt. Jag, familjen och en god vän Erik är nu på en 3 veckkors semester i Vietnam. Att det överhuvudtaget är möjligt är pga att Micke och Kina därhemma ställer upp och passar gården, djuren och pensionatet samt Fam Backlund som tar hand om Zelda och Kerstin som tar han om Arko och Eska.

Vi har nu varit här en vecka och allting har gåt bra hittills, Vi har varit i Da Nang och i Hoi An, imorgon bär det av till Nha Trang för ca 5 nätter sedan fortsätter vi till Con Dao Island dit vi flyger Tor till sist avslutar vi semestern ett par dagar på Mekong Deltat. Om våran resa kan ni läsa mer ingående på www.resedagboken.se sök efter Rengeborg, vill man kan man lägga in sin email på listan där för att få mer uppdaterade nyheter. Tyvärr så hackar resedagboken ganska mycker och det kan tidvis vara svårt att ladda upp både text och bild.

Idag den 27 har vi firat dotterns födelsedag, tänk att lill slarvan hunnit bli elva år gammal    .

Ps vi kommer inte åt Fb så lätt så vill ni något, skicka sms eller maila, ds

/j

Efter en mycket trevlig helg med middag hemma hos oss med gamla vänner från Jäderfors och 35 års fest i Borlänge på lördagen med både gamla och nya vänner på lördagen var det dags att ta tag i träningen igen. Det har varit skönt att låta kroppen vila både fredagen och lördagen men som sagt nu var det sags igen.

Åkte till gymmet i Svärdsjö, planen var att fortsätta att jobba på konditionen och sedan var det dags att träna armarna. Jag värmer upp på löpbandet med 5 minuter snabb gång och sedan springer jag så länge jag orkar men minst tio minuter (ja nu skrattar ni nog men för mig har det varit mycket långt att klara det), på slutet har jag klarat en kvart, tjugo minuter varje gång men ni i söndags slog jag personligt rekord med att springa 30 minuter utan uppehåll, då håller jag ett tempo på 8 km/h. Så på 40 minuter avklarade jag halvmilen och det är jag mycket nöjd med. Så den kommande planen är att börja höja upp löpbandet så att det blir lite lutning och motståndet ökar.

Jag tränade sedan 20 minuter armar och bröst, för att sedan avsluta med en ordentlig stretching. Man har insett vad viktigt det är att stretcha ordentligt nu när man tränar 5-6 dagar i veckan. Skulle nog inte överleva träningsvärken  annars.

Nu är det måndag och dags för judoträning igen då. Börjar med en och en halv timme barnträning med Ronja för att sedan köra en och en halv timme med vuxengruppen.

/J

Nu har jag lagt upp tempot på träningen ett tag för att se om jag kan tappa de sista 6 kg för att nå målvikt men just nu är det rätt segt på viktdelen men jag minskar fortfarande i omfång än om mycket sakta.Införskaffade ett gymkort nu i veckan på gymmet som öppnat här i Svärdsjö. Det är rätt litet men det finns alltcsom jag behöver, löpband, cykel, maskiner, fri vikts park, dusch och det ligger bara 7 min hemmifrån och gratis parkering. Det bästa är att det är öppet 06:00-22:00 och man har stora chanser att få ha hela gymmet för sig själv.Just nu har jag gått in för cardio träning, kör en hel del intervallträning både på gymmet och hemma på promenaderna. Det är rätt fränt när man upptäcker att man kan göra något som man aldrig har kunnat göra i hela sitt liv. Det har varit ett problem för mig att springa nån längre distans hela mitt liv. Jag har haft ett uruselt löpsteg och min vikt , stora bak och tunga bröst har alltid varit i vägen och till nackdel. Nu har jag ju gett mig sjutton på att det ska gå att "lära" sig springa, och faktiskt går det riktigt bra. Som bäst har jag klarat springa ca 3 km sammanhängande på löpbandet och sedan behöva gå i ca 5 min för att återhämta mig för att orka springa en liten bit till. Målet är ju att ta sig igenom vårruset i Gävle som är 5 km. Drömmen är ju att kunna springa hela tiden!Så för närvarande ser träningsschemat ut så här:* måndag: judo 1,5 timme* tisdag: gym, cardio + ben och rygg* onsdag: judo 1,5 timme* torsdag: gym, cardio + mage och mkt stretch* fredag: vila* lördag: valfri träning* söndag: judo/randori + tjejträning eller gym, cardio + armar och bröstFår se hur detta håller sig eller om det blir för mycket/ lite..../J